Долазак у форму може бити изузетно тежак, посебно ако смо навикли да једемо производе који су богати шећером, мастима и штетним угљеним хидратима. Међутим, гладовање и претерано строга дијета могу бити још опаснији. Истина је да већина људи успева да брзо сагоре вишак калорија када ограниче храну коју једу. Али брзо се враћају чим се вратимо старим навикама у исхрани. Здрава исхрана је неопходна за правилну контролу тежине, али је не треба мешати са присилном лишавањем. Постоје и много боље методе за активно заптивање за које не морате да се придржавате болне дијета. Хајде да сазнамо више о некима од њих.
Главне разлике између исхране и дијете
Већина људи изједначава дијету са придржавањем дијете. Наравно, ове две категорије здраве исхране деле заједничке елементе, али то не значи да су иста ствар. Оно што их разликује је њихово трајање.
Дијета може трајати 7, 10, 15, 30, 60 или 90 дана. Дијета се наставља трајно и захтева одржавање. Зато ови други обично допуштају да дан или два недељно буде посвећена нашој омиљеној ‘забрањеној’ храни и пићима. Идеја је да научимо да следимо здраву исхрану током живота.
- Ограничите бели рафинисани шећер;
- Једите храну богату чистим протеинима;
- Омега-3 масне киселине су обавезне – тело не може да их синтетише само;
- Нагласите воће и поврће – они су укусни и помажу да се брзо слегне;
- Будите физички активни и спавајте довољно сати.
Кожа лица показује коју храну треба избегавати:
Један од светских стручњака за негу коже лица – Нигма Талиб, који је и аутор књиге „Преокренути процес старења: Револуционарни рецепт за младу кожу“, каже да типове дермиса дели на четири различита типа према којима елементи хране преувеличавају појединца. Они су следећи:
- Млечно лице: Претерана конзумација млечних производа доводи до појаве бубуљица на бради, кеса и подочњака.
- Лице без глутена: Људи који злоупотребљавају тестенину – посебно без глутена – су у опасности од акни, розацее и тамних пигментних мрља на бради.
- Шећерно лице: Од прекомерног пекмеза очи отечу, стварају ситне боре око очију, а горњи слој епидермиса постаје сивкаст и нездравог сјаја.
- Винско лице: Кожа лица се лакше дехидрира, поре се шире, а образи почињу да опадају. Често се појављују боре између обрва и око очију.
У наставку смо одабрали неколико корисних савета о томе како да дођемо у форму за кратко време и да одржимо низак индекс штетних телесних масти током целе године. Били бисте запањени колико их је лако имплементирати.
Корак №1: Не заборавите да доручкујете!
Доручак је веома важан оброк – може вам улепшати или покварити дан. Већина нас вероватно има навику да после шољице кафе на празан стомак жури кући са посла. Међутим, ова пракса нам уопште не даје довољно енергије да бисмо могли нормално да започнемо дан. Јутарњи пост нас тера да се преједамо за ручком или купимо штетне полупроизводе. Одвојите време за бар једну воћну салату пре дана!
Корак №2: Кафа је корисна у умереним дозама!
Све може бити хранљиво и правилно апсорбовано у телу, све док је његова потрошња умерена. Ово посебно важи за кафу. Снажан је диуретик који помаже телу да се детоксифицира, освежава мозак, побољшава концентрацију и активно потискује апетит. Чаша-две дневно су сасвим у домету, али не претерујте, јер у супротном ризикујете да добијете несаницу, хиперактивност, хронични умор и раздражљивост.
Корак №3: Увек пијте довољно воде!
Иако се бројеви могу разликовати од појединца до појединца, људско тело се састоји од скоро 70% воде. Сваком његовом делу, посебно кожи и коси, потребна је стална хидратација да би били у савршеној форми. Наш мозак такође има навику да нам шаље погрешне неуронске сигнале и наводи нас да мислимо да смо гладни када смо заправо жедни. Следећи пут када се уморите од сланих, покушајте да попијете чашу воде и видите да ли ћете и даље бити жедни!
Корак №4: Немојте превише конзумирати храну и алкохол на вечери!
Завршни главни оброк у дану треба да буде барем у смислу величине порције и броја калорија и масти које садржи. То је зато што тело не може правилно да обради различите супстанце када лежи. Исто важи и за алкохол. Када их конзумирате мање од 2-3 сата пре спавања, сутрадан очекујте гасове, грчеве и друге непријатне сметње гастроинтестиналног тракта.
Корак №5: Рибу, воће и поврће можете јести по жељи!
Риба и морски плодови, који су богати омега-3 масним киселинама, изузетно позитивно утичу на људски организам. Не може их сам синтетизовати, али му дају чисту енергију и не депонују се у виду вишка масти. Они побољшавају наше памћење и опште здравље, а истовремено нам помажу да дођемо у форму. Исто важи и за поврће и воће које можемо да једемо без бриге да ћемо добити вишак килограма. Лаган, пријатан, хранљив и засићен корисним влакнима, минералима и витаминима!
Корак №6: Покушајте да жваћете више!
Што више жвачемо храну, осећамо се пуније и срећније. На овај начин лако можемо навести наш мозак и стомак да помисле да смо појели довољно. Храна се у организму много лакше вари и асимилује, јер људска пљувачка садржи супстанцу звану амилаза, која има способност да лако и потпуно разграђује угљене хидрате и изазива равномерно, а не нагло повећање нивоа шећера у крви.
Корак №7: Изводите редовну вежбу!
Сваки почетак је тежак и ако по рођењу нисте спортиста, онда вам може изгледати тешко учествовање у било којој редовној физичкој активности. Ово не би требало да вас очајава. Почните са лаганим џогирањем, јогом код куће или подизањем малих тегова. Не одустај. Постепено повећавајте фреквенцију и ускоро ћете имати затегнуто тело и раван стомак.
Корак №8: Заборавите на газирана и слатка пића!
Природни сокови и сва газирана пића (осим природне соде) која се продају у продавницама изузетно су штетна за рад гастроинтестиналног тракта. Такође су засићени штетним шећерима које тело не може да преради како треба и чине да добијете вишак килограма. Уклоните их потпуно из свог менија.
Корак №9: Наградите свој труд!
Сваком човеку је потребна позитивна енергија и подстицај. Зато већина дијета укључује дан или два за „награду“ и „одмор“. Дозволите себи да с времена на време поједете још парче пице, хамбургера или чоколаде. Ово ће вас учинити још мотивисанијим!
Храбро напред до здраве извајане фигуре без дијета!
Чак и ако полако напредујете са сагоревањем и топљењем вишка килограма, калорија и масти, не очајавајте. Појединачни организми прате другачији циклус. Као себе и кожу у којој живите. Односите се према свом телу са пажњом, бригом и поштовањем како би вам оно могло узвратити. Будите позитивни и дођите у форму природно! А ако вам је и даље потребна мала помоћ, испробајте овај здрав производ – GoSlim или ефективни Apolloss.
Главни и одговорни уредник Zdravlje-Lepota од настанка сајта.